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澳门在线娱乐网站排名-减肥失败是因为没有计划,这样安排一周减肥,怎么可能瘦不下来?

2020-01-11 15:23:03| 作者:匿名| 阅读量: 2159|

摘要: 执行策略:低碳饮食,就是控制淀粉质碳水化合物的摄入,当然不是完全不摄入的方式,你平时吃的碳水多,那么今天少吃点就行了。

澳门在线娱乐网站排名-减肥失败是因为没有计划,这样安排一周减肥,怎么可能瘦不下来?

澳门在线娱乐网站排名,懂很多减肥理论,不一定能代表你减肥成功,因为理论和减肥成功之间,还隔着一道门槛,那就是执行。

大部分玩家所出现的问题就是,理论知道了,方法知道了,食材知道了,动作知道了,但是如何把这些因素糅合在一起,制定成可以执行的计划,他不知道。

而事实上是,你不知道如何制定减肥计划太正常了。制定计划是一个健身老手才具备的能力,你刚接触减肥,经验不足,当然制定不了计划。

以前我写文章不考虑受众,所以也是刻板的分享理论和经验,但是现在醒悟了过来,所以在这里分享给大家的是一套切实可行的减肥计划,照做就能瘦下来。

零碳饮食,就是直接不摄取碳水化合物的饮食方式,当然了,这里的说的碳水化合物,是淀粉质碳水化合物,比如米饭和面条,以及零食饮料。

有氧运动,也就是充分氧气摄入的运动,比如慢跑、跳绳和快走这些运动,这些运动需要有一定长的时间,不然燃脂太少了,还不如不练。

执行策略:

低碳饮食,就是控制淀粉质碳水化合物的摄入,当然不是完全不摄入的方式,你平时吃的碳水多,那么今天少吃点就行了。

力量训练,就是针对肌肉的训练,可以帮助我们保持肌肉量,预防减肥过程中的基础代谢下降,维持减肥效率。

执行策略:

断食,指的就是我们当天什么东西都不吃,只喝水,这种策略可以影响我们的食欲,让我们的食欲下降。

静态训练,就是比如平板支撑、半蹲这些训练,都属于静态训练,可以让我们募集肌肉力量,维持关节稳定性,燃脂效果也不错。

执行策略:

那么这里就不用解释了,同样采取低碳饮食和静态训练,这样安排的理由是,你第一天刚进行断食,所以有氧运动和力量训练是做不动的。

不要尝试去做有氧运动和力量训练,你可能会出现抽筋,或者关节不稳的情况,甚至有些人会浑身发冷,所以运动不是必要的。

执行策略:

连续两天的低碳饮食,可以逐渐恢复我们的体能,所以我们现在就可以尝试力量运动,预防减肥饮食带来的身体素质下降。

当然了,周五的力量训练强度,不能太大,因为后续还会安排零碳饮食,所以你练到肌肉酸胀就行了。

执行策略:

还是执行零碳饮食,因为很多人对碳水化合物的认识不清晰,所以在这一周里面,除了正常吃饭以外,还有其它碳水来源。

所以为了保证减肥效果,零碳饮食非常重要,当然了,你吃蔬菜的话,纤维质碳水完全可以让你的身体素质不会下滑。

执行策略:

到了最后一天,我们无论是意志力还是身体生理都需要一次放松,所以这一天就可以放纵一天,让身体修复休息。

当然了,放纵也是有度的,可以吃火锅,但是不能吃膨化零食和甜度太高的饮料甜品,酒精之类的也要少摄入。

执行策略:

以上就是一周减肥计划,因为还是属于线上操作的原因,所以具体多少量不敢太过于绝对,执行这个计划,每周都这么重复。

这个计划几乎没有减肥平台,如果有,那就把吃饭的碗换成小碗,然后把运动量提高一些,这就是突破减肥平台的方法。

我是旺旺大法师,

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